Научитесь управлять гневом и улучшите качество жизни

Эффективные психологические техники и стратегии, которые помогут вам контролировать эмоции, улучшить отношения и снизить уровень стресса.

Что вы получите от курса

Наш курс предлагает практические инструменты для управления эмоциями

Снижение стресса

Научитесь техникам быстрого снятия напряжения и восстановления эмоционального баланса в стрессовых ситуациях

Улучшение отношений

Освойте навыки конструктивного общения, которые помогут избежать конфликтов и укрепить отношения

Эмоциональный интеллект

Развивайте самосознание и способность распознавать эмоции до того, как они перерастут в гнев

Гармония в жизни

Достигните баланса между работой и личной жизнью, снижая уровень раздражительности и повышая удовлетворенность

Уверенность в себе

Обретите внутреннюю силу и уверенность, зная, что вы можете контролировать свои эмоции в любой ситуации

Повышение продуктивности

Уменьшение времени на переживание негативных эмоций высвобождает энергию для важных дел и достижения целей

Программа курса

6 модулей с практическими заданиями, которые изменят ваше отношение к эмоциям

Модуль 1: Природа гнева
  • Что такое гнев: биологические и психологические основы
  • Триггеры гнева: как распознать свои "кнопки"
  • Физиологические признаки надвигающейся вспышки
  • Позитивные и негативные аспекты гнева
  • Практика: ведение дневника эмоций
Модуль 2: Стратегии немедленного реагирования
  • Техника "СТОП": как прервать автоматическую реакцию
  • Дыхательные упражнения для моментального успокоения
  • Методы переключения внимания
  • Физические способы сброса напряжения
  • Практика: создание личного набора экстренных мер
Модуль 3: Когнитивная перестройка
  • Иррациональные убеждения, вызывающие гнев
  • Как мысли влияют на эмоции
  • Техники когнитивного рефрейминга
  • Развитие эмпатии и понимания других
  • Практика: работа с автоматическими мыслями
Модуль 4: Коммуникация в конфликте
  • Ассертивное общение вместо агрессии
  • Техника "Я-сообщений"
  • Активное слушание как способ снижения напряжения
  • Как выражать несогласие, не вызывая конфликта
  • Практика: ролевые игры сложных ситуаций
Модуль 5: Долгосрочные стратегии
  • Управление стрессом как профилактика гнева
  • Развитие эмоциональной устойчивости
  • Практики осознанности для ежедневного применения
  • Изменение образа жизни для снижения раздражительности
  • Практика: создание личного плана управления гневом
Модуль 6: Поддержание результатов
  • Как не вернуться к старым паттернам поведения
  • Работа с рецидивами и неудачами
  • Создание системы поддержки
  • Продолжение личностного роста
  • Практика: разработка индивидуальной стратегии на будущее

Отзывы участников

Более 500 человек уже изменили свою жизнь с помощью нашего курса

"Этот курс изменил мою жизнь. Раньше я постоянно срывался на близких, а теперь научился распознавать гнев на ранней стадии и управлять им. Мои отношения с семьей стали намного лучше."

Алексей Петров

Алексей Петров

Прошел курс 2 недели назад

4.8

"Техники, которым учат на курсе, действительно работают. Особенно полезны были упражнения на осознанность и когнитивную перестройку. Теперь я реагирую на стрессовые ситуации спокойно и рационально."

Марина Иванова

Марина Иванова

Прошла курс 1 месяц назад

5.0

"Как руководитель, я часто сталкивался со стрессовыми ситуациями. Этот курс научил меня не только контролировать гнев, но и эффективно решать конфликты. Моя продуктивность выросла, а атмосфера в коллективе улучшилась."

Дмитрий Смирнов

Дмитрий Смирнов

Прошел курс 2 месяца назад

5.0

"После прохождения курса я стала гораздо спокойнее. Теперь я понимаю причины своего гнева и умею с ним справляться. Это положительно сказалось на всех сферах моей жизни - от работы до отношений с мужем."

Ольга Козлова

Ольга Козлова

Прошла курс 3 дня назад

5.0

"Я долго искал эффективные методы управления эмоциями. Этот курс дал мне конкретные инструменты, которые я применяю каждый день. Уже через месяц я заметил значительные изменения в своем поведении и реакции на стресс."

Иван Николаев

Иван Николаев

Прошел курс 1 неделю назад

4.7

"Благодаря курсу я научилась выражать свои эмоции конструктивно. Раньше я либо молчала, либо взрывалась. Теперь я могу спокойно объяснить, что меня беспокоит, и это изменило мои отношения с коллегами и близкими."

Екатерина Семенова

Екатерина Семенова

Прошла курс 3 месяца назад

5.0

Выберите подходящий формат

Индивидуальный подход к обучению для достижения максимальных результатов

Базовый
8 900 ₽
единоразовый платеж
  • Доступ ко всем 6 модулям курса
  • Практические задания и упражнения
  • Шаблоны дневников и рабочих тетрадей
  • Персональные консультации
  • Разбор индивидуальных ситуаций
  • Доступ к сообществу выпускников
Выбрать
Индивидуальный
24 900 ₽
единоразовый платеж
  • Все из премиум пакета
  • 8 персональных консультаций
  • Индивидуальный план обучения
  • Неограниченный разбор ситуаций
  • Поддержка после завершения курса
  • Персональный куратор
Выбрать
Для пар
29 900 ₽
для двух человек
  • Все из премиум пакета для двоих
  • 4 совместные консультации
  • Упражнения для работы в паре
  • Разбор семейных ситуаций
  • Техники для улучшения взаимопонимания
  • Совместный план развития
Выбрать

Часто задаваемые вопросы

Ответы на самые популярные вопросы о нашем курсе

Подойдет ли курс, если у меня серьезные проблемы с гневом?

Наш курс разработан для людей с разным уровнем сложности. Однако если у вас есть случаи физического насилия или другие серьезные проявления агрессии, мы рекомендуем дополнительно обратиться к психологу очно.

Сколько времени потребуется на прохождение курса?

Стандартная продолжительность курса - 8 недель. Каждую неделю открывается новый модуль. Вам потребуется около 3-5 часов в неделю на изучение материалов и выполнение практических заданий.

Будут ли домашние задания?

Да, каждый модуль содержит практические задания и упражнения, которые помогут закрепить материал. Выполнение заданий - важная часть процесса обучения и трансформации.

Как долго сохранится доступ к материалам?

После завершения курса у вас остается пожизненный доступ ко всем материалам, включая обновления и дополнительные ресурсы, которые мы добавляем со временем.

Есть ли гарантия возврата средств?

Да, мы предоставляем 14-дневную гарантию возврата средств, если курс вам не подойдет. Подробности можно узнать на странице оплаты.

Можно ли получить налоговый вычет за курс?

Да, при оплате курса физическим лицом вы можете получить налоговый вычет 13% как за обучение. Мы предоставляем все необходимые документы.

Как проходит обучение?

Обучение проходит онлайн в личном кабинете. Каждую неделю открывается новый модуль с видеоуроками, материалами и заданиями. Вы можете заниматься в удобном для вас темпе.

Есть ли поддержка во время прохождения курса?

Да, в зависимости от выбранного тарифа, вы получаете поддержку в чате, консультации с экспертом или персонального куратора.

Начните контролировать свои эмоции уже сегодня

Присоединяйтесь к тысячам людей, которые изменили свою жизнь с помощью нашего курса. Гарантия возврата средств в течение 14 дней.

Начать обучение